Как стресът може да навреди на вашето здраве — и какво да правите с него

Регистрирайте се за бюлетина Стрес, само че по-малко на CNN..

Няма подозрение, че стресът е част от всекидневието, само че прекалено много може да има пагубно влияние върху физическото и психическото здраве на хората.

Исках да прегледам по-задълбочено въздействието на напрежението върху здравето по време на Националния месец за информираност за напрежението. Какво прави стресът с тялото? Кога се трансформира в проблем и какви са методите за справяне с него? И какво могат да създадат хората със стресови фактори като тежка работа или отговорности за полагане на грижи, които не могат просто да изчезнат?

За да ни помогне да отговорим на тези въпроси, имах диалог с уелнес специалиста на CNN доктор Лиана Уен. Уен е незабавен доктор и помощник-доцент в университета Джордж Вашингтон. Преди това е била комисар по опазването на здравето на Балтимор.

CNN: Какво прави стресът с тялото на човек?

Д-р Лиана Уен: Когато хората изпитват възприемана опасност, се отделят разнообразни хормони, които карат сърцето да бие по-бързо и покачва кръвното налягане и кръвната захар. Тези хормони също отклоняват силата от други елементи на тялото, като имунната система и храносмилателната система. Това са еволюционни акомодации, които в миналото са помогнали на хората да реагират на обстановки като хищници, които ги преследват. Такива реакции „ бий се или бягай “ са естествени и могат да бъдат потребни в актуалния живот. Например, те биха могли да оказват помощ на състезател с по-бързо показване или на студент да остане безсънен, с цел да учи за изпит.

Проблемът поражда, когато реакцията на тялото на стрес е продължителна. Постоянното положение на „ битка или бягство “ може да докара до доста хронични проблеми. Индивидите могат да изпитат тревога и меланхолия и други психологични болести. Те също могат да имат главоболие, мускулно напрежение, болки в корема, нарушавания на съня, понижен имунитет към инфекции и проблеми с паметта и концентрацията. Хроничният стрес също е обвързван с нараснала възможност от високо кръвно налягане, диабет, инфаркт и инсулт.

CNN: Всеки изпитва стрес, тъй че по кое време това се трансформира в проблем?

Уен: Естествено е хората да изпитват стрес при дискретни стресови събития (такива, които имат ясно начало като раждане на дете, започване на нова работа, бракоразвод или гибел на обичан човек ), които се случват в живота им. Проблемът е, когато стресът се трансформира в хронично положение.

Предупредителните знаци, за които би трябвало да внимавате, включват признаци или признаци на проблеми с психологичното здраве или физически прояви на стрес - да вземем за пример, в случай че някой стартира да има ново сърцетуптене, коремна болежка или главоболие. В допълнение, някои хора може да се опитат да се оправят със напрежението, като употребяват алкохол или опиати. Промяна в използването на субстанции може да бъде червен байрак за търсене на съществени стресори.

Хората също би трябвало да се запитат дали стресът се отразява отрицателно на работата им вкъщи, на работа и с приятелите им. Някой, който се усеща извънредно раздразним и се нахвърля върху близки и сътрудници, може също да го прави заради несъразмерен стрес.

CNN: Защо би трябвало да сме наясно с несъразмерния стрес и да се опитаме да го понижим като здравен приоритет?

Уен: Можем да мислим за напрежението като за нещо в живота ни, което може да се промени, тъкмо като високото кръвно налягане или високата кръвна захар. Самият стресор може да не може да бъде изменен, тъкмо както не можем да променим нашата генетична предразположеност към хипертония или диабет. Нашата реакция към него обаче е в границите на нашия надзор. И нашата реакция към стресора е тази, която дефинира нашите здравни резултати. Ако стресът има нездравословно влияние върху нашето здраве, както високото кръвно налягане и диабетът, тогава можем и би трябвало да търсим способи да понижим тези резултати.

CNN: Какви са методите, по които можем да се оправим със напрежението?

Уен: Първо, значимо е да изясним, че има положителни и неприятни способи за справяне със напрежението. Някои хора може да се извърнат към тези не толкоз положителни способи, тъй като това може да им помогне да се почувстват по-добре в кратковременен проект, само че съществуват действителни опасности. Споменах пиенето на алкохол и използването на опиати – явно това не са здравословни тактики за справяне. Нито преяждат, нито пушат.

Мисля, че е в действителност значимо да сме наясно със себе си. Бъдете почтени със себе си: Когато сте се сблъсквали със стресови обстановки в предишното, обръщали ли сте се към тези нездравословни способи за справяне? Ако е по този начин, бъдете нащрек и работете, с цел да предотвратите тези държания по време на стресови моменти.

Освен това се пробвайте да предвидите по кое време ще има стресови обстановки. Предстои ли огромен краен период в работата? Семейно събиране, което евентуално ще провокира отрицателни страсти? Труден диалог с обичан човек? Знаейки, че може да възникне стресиращо събитие, може да ви помогне да предвидите реакцията си и да планирате надлежно.

Съветвам също хората да създадат лист с техники за облекчение на напрежението, които са им работили в предишното. И пробвайте нови техники. Упражненията за надълбоко дишане са нещо, което всеки може да опита и да помогне както сега на стресиращата среща, по този начин и по-късно, да вземем за пример, както медитацията на вниманието.

Аз също съм огромен почитател на упражненията. Има отлични научни доказателства, че упражненията са доста ефикасни при ръководството на напрежението. Упражненията понижават хормоните на напрежението и покачват ендорфините, които са невротрансмитери за „ положително чувство “, които могат да провиснал тялото и да подобрят настроението.

CNN: Какъв е вашият съвет за хората, които имат стресови фактори в живота си – като тежка работа или отговорности за полагане на грижи – които не могат елементарно да изчезнат?

Уен: Това е в действителност мъчно, тъй като, несъмнено, би било идеално да се обърне внимание на самите стресори. Но доста хора имат стресови обстановки, които не могат да трансформират.

Помага да сте откровени за това и да признаете, че смяната на обстановката не е във ваш надзор. Това, което е във вашия надзор обаче, е вашата реакция на обстановката.

Тук самосъзнанието и грижата за себе си са толкоз значими. Научете се да разпознавате по кое време се чувствате изключително уплашени. Може би чувствате напрежение в мускулите на врата и гърба или имате коремни конвулсии или трептене. Това е моментът да практикувате надълбоко дишане, медитация и други извършения, които ви оказват помощ в кратковременен проект.

За краткосрочна и дълготрайна изгода е значимо да отделите време за грижа за себе си. Под това имам поради действия, които ви харесват и които могат да откъснат мозъка ви от стресовите житейски обстановки. Те могат да включват разходка с добър другар, работа в градината, игра с вашите домашни любимци, четене на хубава книга или друго присъединяване в действия, които харесвате. Мислете за времето, което отделяте за себе си, като за тип терапия; стресът може да ви направи нездравословни, тъй че това е вашият метод да си осигурите „ лекуване “, с цел да компенсирате този стрес.

Източник: cnn.com