Как стресът може да навреди на вашето здраве — и какво да правите с него

Регистрирайте се за бюлетина Стрес, но по-малко на CNN. .

Няма съмнение, че стресът е част от ежедневието, но твърде много може да има пагубно въздействие върху физическото и психическото здраве на хората.

Исках да разгледам по-задълбочено въздействието на стреса върху здравето по време на Националния месец за осведоменост за стреса. Какво прави стресът с тялото? Кога се превръща в проблем и какви са начините за справяне с него? И какво могат да направят хората със стресови фактори като тежка работа или отговорности за полагане на грижи, които не могат просто да изчезнат?

За да ни помогне да отговорим на тези въпроси, имах разговор с уелнес експерта на CNN д-р Лиана Уен. Уен е спешен лекар и помощник-доцент в университета Джордж Вашингтон. Преди това е била комисар по здравеопазването на Балтимор.

CNN: Какво прави стресът с тялото на човек?

Д-р Лиана Уен: Когато хората изпитват възприемана заплаха, се отделят различни хормони, които карат сърцето да бие по-бързо и повишава кръвното налягане и кръвната захар. Тези хормони също отклоняват енергията от други части на тялото, като имунната система и храносмилателната система. Това са еволюционни адаптации, които някога са помогнали на хората да реагират на ситуации като хищници, които ги преследват. Такива реакции „бий се или бягай“ са нормални и могат да бъдат полезни в съвременния живот. Например, те биха могли да помогнат на спортист с по-бързо представяне или на студент да остане буден, за да учи за изпит.

Проблемът възниква, когато реакцията на тялото на стрес е продължителна. Постоянното състояние на „борба или бягство“ може да доведе до много хронични проблеми. Индивидите могат да изпитат тревожност и депресия и други психични заболявания. Те също могат да имат главоболие, мускулно напрежение, болки в корема, нарушения на съня, намален имунитет към инфекции и проблеми с паметта и концентрацията. Хроничният стрес също е свързан с повишена вероятност от високо кръвно налягане, диабет, инфаркт и инсулт.

CNN: Всеки изпитва стрес, така че кога това се превръща в проблем?

Уен: Естествено е хората да изпитват стрес при дискретни стресови събития (такива, които имат ясно начало като раждане на дете, започване на нова работа, развод или смърт на любим човек ), които се случват в живота им. Проблемът е, когато стресът се превърне в хронично състояние.

Предупредителните знаци, за които трябва да внимавате, включват признаци или симптоми на проблеми с психичното здраве или физически прояви на стрес - например, ако някой започне да има ново сърцебиене, коремна болка или главоболие. В допълнение, някои хора може да се опитат да се справят със стреса, като използват алкохол или наркотици. Промяна в употребата на вещества може да бъде червен флаг за търсене на основни стресори.

Хората също трябва да се запитат дали стресът се отразява негативно на работата им у дома, на работа и с приятелите им. Някой, който се чувства необичайно раздразнителен и се нахвърля върху близки и колеги, може също да го прави поради прекомерен стрес.

CNN: Защо трябва да сме наясно с прекомерния стрес и да се опитаме да го намалим като здравен приоритет?

Уен: Можем да мислим за стреса като за нещо в живота ни, което може да се промени, точно като високото кръвно налягане или високата кръвна захар. Самият стресор може да не може да бъде променен, точно както не можем да променим нашата генетична предразположеност към хипертония или диабет. Нашата реакция към него обаче е в рамките на нашия контрол. И нашата реакция към стресора е тази, която определя нашите здравни резултати. Ако стресът има вредно въздействие върху нашето здраве, както високото кръвно налягане и диабетът, тогава можем и трябва да търсим начини да намалим тези ефекти.

CNN: Какви са начините, по които можем да се справим със стреса?

Уен: Първо, важно е да изясним, че има добри и лоши начини за справяне със стреса. Някои хора може да се обърнат към тези не толкова добри начини, защото това може да им помогне да се почувстват по-добре в краткосрочен план, но съществуват реални рискове. Споменах пиенето на алкохол и употребата на наркотици – очевидно това не са здравословни стратегии за справяне. Нито преяждат, нито пушат.

Мисля, че е наистина важно да сме наясно със себе си. Бъдете честни със себе си: Когато сте се сблъсквали със стресови ситуации в миналото, обръщали ли сте се към тези нездравословни начини за справяне? Ако е така, бъдете нащрек и работете, за да предотвратите тези поведения по време на стресови моменти.

Освен това се опитайте да предвидите кога ще има стресови ситуации. Предстои ли голям краен срок в работата? Семейно събиране, което вероятно ще предизвика негативни емоции? Труден разговор с любим човек? Знаейки, че може да възникне стресиращо събитие, може да ви помогне да предвидите реакцията си и да планирате съответно.

Съветвам също хората да направят списък с техники за облекчаване на стреса, които са им действали в миналото. И опитайте нови техники. Упражненията за дълбоко дишане са нещо, което всеки може да опита и да помогне както в момента на стресиращата среща, така и след това, например, както медитацията на вниманието.

Аз също съм голям фен на упражненията. Има отлични научни доказателства, че упражненията са много ефективни при управлението на стреса. Упражненията намаляват хормоните на стреса и повишават ендорфините, които са невротрансмитери за „добро усещане“, които могат да отпуснат тялото и да подобрят настроението.

CNN: Какъв е вашият съвет за хората, които имат стресови фактори в живота си – като тежка работа или отговорности за полагане на грижи – които не могат лесно да изчезнат?

Уен: Това е наистина трудно, защото, разбира се, би било идеално да се обърне внимание на самите стресори. Но много хора имат стресови ситуации, които не могат да променят.

Помага да сте откровени за това и да признаете, че промяната на ситуацията не е във ваш контрол. Това, което е във вашия контрол обаче, е вашата реакция на ситуацията.

Тук самосъзнанието и грижата за себе си са толкова важни. Научете се да разпознавате кога се чувствате особено стресирани. Може би чувствате напрежение в мускулите на врата и гърба или имате коремни спазми или треперене. Това е моментът да практикувате дълбоко дишане, медитация и други упражнения, които ви помагат в краткосрочен план.

За краткосрочна и дългосрочна полза е важно да отделите време за грижа за себе си. Под това имам предвид дейности, които ви харесват и които могат да откъснат ума ви от стресовите житейски ситуации. Те могат да включват разходка с добър приятел, работа в градината, игра с вашите домашни любимци, четене на хубава книга или друго участие в дейности, които харесвате. Мислете за времето, което отделяте за себе си, като за вид терапия; стресът може да ви направи нездравословни, така че това е вашият начин да си осигурите „лечение“, за да компенсирате този стрес.

Източник: cnn.com